Женский портал «lady2star» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство. ДОБАВЛЯЙТЕ САЙТ В ЗАКЛАДКИ

Как похудеть с помощью обруча? Советы для ленивых.



Сегодня мы поговорим о простом, но эффективном способе не только сбросить лишний вес, но и получить осиную талию, «гитарный» изгиб линии бедра и стать манящей звездочкой для любого мужчины. Согласитесь, что, когда вы нравитесь сама себе в зеркале, ни один мужчина не устоит перед вами. Итак, что за секретное оружие я вам предлагаю? Не поверите сразу, проверите на себе, это обычный гимнастический или массажный обруч!!!

Конечно, ни для кого не секрет, что людям с лишним весом в принципе сложно сразу начать заниматься гимнастикой, и тем более ввести этот процесс в систему. И поэтому, даже несложный комплекс упражнений для похудения может привести неподготовленного человека в ужас!

Но, не все так плохо, и, даже для самого ленивого и неподготовленного человека, есть выход, при условии, что он готов хотя бы минимум усилий приложить на пути к сбросу лишних килограммов и обретению новой и красивой фигуры. И здесь, нам на помощь придет простой обруч! Да – да, я не шучу. Обруч – это та самая, недооцененная палочка- выручалочка, которая поможет вашу мечту о похудении воплотить в реальность.

Как правильно крутить обруч


Итак, давайте сначала разберемся, как правильно купить обруч или какой обруч будет полезен именно вам.
Главное, не затягивать с покупкой, выделить время и энную сумму денег на гимнастический снаряд, помните, что все начинается с первого шага к своей мечте, главное его сделать!
Гимнастический обруч, который будет эффективно работать вместе с вами над вашей фигурой, не будет дешевым, стоимость хорошего обруча в разных магазинах конечно отличается, но лучше все-таки покупать его в специализированных магазинах спортивных товаров, цена может колебаться от 1200 рублей и до 3000 рублей, здесь уже, как кому нравиться, хотите дополнительные «фишки», такие как всякого рода датчики, считающие затраченные калории, пожалуйста, хотите простой обруч, без излишеств технического прогресса, и такой вы найдете в магазине, а еще вы можете купить обруч с массажными шариками или шипами, такой снаряд называется массажный обруч.
Мой обруч удобный, складной, мяконький на ощупь и при этом достаточно для меня утяжеленный стоил мне полгода назад 1200 рублей. Я понимаю, что в разных городах, стоимость товаров может отличаться, но я думаю, что все в пределах разумного. Надеюсь, что я вас убедила, что на сегодняшний день в магазинах спортивных товаров можно найти очень много вариантов на любой вкус и по разной цене.

Предлагаю систематизировать виды гимнастического обруча, чтобы вы все-таки быстрее определились, какой вам купить обруч и уже приступили к решительным действиям, а именно к занятиям гимнастикой.
Итак, основные разновидности:
1. Обычный гимнастический обруч - это пластиковый, иногда алюминиевый круг, полый внутри. Самый простой и недорогой вариант, но, дорогие мои женщины, помните, пожалуйста, что такой обруч будет недостаточно тяжел и эффективен для людей с лишним весом. Такой обруч хорош для молоденьких девочек и стройных женщин, которые просто хотят заниматься гимнастикой.

2. Складной обруч – отличается от обычного гимнастического обруча только тем, что его можно разбирать, это очень удобно, если вы хотите его взять с собой в поездку или если у вас мало места в квартире, его удобно хранить, хотя если его разбирать дома каждый раз после тренировки, есть опасность забросить все дело, у меня немного места в квартире, мой обруч складной, и все-таки, я его не разбираю каждый день, а просто ставлю его за шкаф, чтобы каждое утро он попадался мне на глаза и я занималась гимнастикой, я сама в этом плане достаточно ленива, поэтому то, что я вижу обруч, когда просыпаюсь с утра, это, как моя «напоминалочка», что меня ждет обруч и гимнастика.

какой выбрать обруч


3. Обруч с утяжелителями - это тоже гимнастический обруч, только более тяжелый и внутри есть наполнитель, обычно это песок. Такой обруч лучше подходить для нас с вами, людей с лишним весом, он более глубоко воздействует на мышцы в области живота, талии и бедер. Есть одно но, не каждый сразу может крутить обруч в таком варианте. Например, когда я хотела купить обруч с утяжелителем, у меня не получилось его крутить, он просто падал с меня и все, пришлось оставить эту идею, кстати, забыла сказать, что не надо стесняться и надо пробовать покрутить обруч, прежде, чем его купить. Если вы уж совсем стеснительный человек, то, пожалуйста сохраните чек, потому что обруч относится к тем товарам, которые подлежат возврату в магазин.

Попробуете крутить обруч дома и если, все-таки, он вам не подойдет, вы спокойно сможете его вернуть. Кстати, не страшно, если вам не подойдет обруч
с утяжелителями, всегда можно найти обычный металлический гимнастический обруч, например, как мой. Для меня он достаточно тяжелый, то есть я чувствую, как он работает, когда кручу обруч.

4.Массажный обруч – это как раз обруч с шариками или шипами, еще могут быть встроенные магниты для лучшего обогащения вашей крови кислородом. Массажный обруч наиболее эффективен, но он, как правило, достаточно дорогой и при всей его высокой эффективности может доставить вам неудобства в виде синяков, а когда у вас появились синяки после тренировки, поверьте мне, на следующее утро вам вряд ли захочется приступить к занятиям гимнастикой. Проверено лично мною на собственном опыте, я купила массажный обруч, покрутила его два дня, заработала синяки, отложила тренировки, потому что было элементарно больно и естественно ничего не делала, пока не прошли синяки на теле. Я сделала вывод, что это не мое, сдала обруч в магазин и стала искать свой. И, хочу, вас обрадовать, можно купить обруч, который подойдет именно вам для тренировок.

В итоге, я купила, металлический гимнастический обруч, не знаю, из какого металла он сделан, но это для меня лично неважно, главное, что он для меня достаточно тяжелый, он складной и он обтянут приятным мягкий на ощупь материалом, то есть я купила обруч, который подходит мне по всем параметрам, как для женщины с лишним весом. Первое-он тяжел, как обруч с утяжелителем, он правильного размера для меня и я чувствую, как он воздействует на мышцы моих проблемных зон, когда я кручу обруч.



Итак, дорогие мои женщины, подведем итоги по моделям обруча:
Все-таки для людей, которые хотят похудеть, самые лучшие варианты – это массажный обруч и обруч с утяжелителями, такие модели хорошо разбивают подкожную жировую клетчатку и жировые отложения и лучше обогащают кровь кислородом в области воздействия и еще такой обруч хорош в борьбе с целлюлитом, но помните, что занятия гимнастикой должны быть не пыткой для вас, а возможностью улучшить фигуру, сбросить лишний вес и стать привлекательнее и, поверьте мне, со временем занятия гимнастикой будут приносить вам удовольствие вместе с пользой, поэтому я всем настоятельно рекомендую пробовать крутить обруч, прежде, чем его купить! Если вам будет некомфортно и больно, вы просто перестанете заниматься и понеслось, прощай талия, прощай «гитарный» изгиб бедра, прощай улыбка самой себе в зеркале, вы же этого не хотите? Нет? Тогда крутите, крутите обруч!

И еще раз повторю основные правила для выбора обруча:

Первое – это размер. Обруч должен быть вам чуть выше вашей линии талии, если вы поставите его на пол рядом с собой, соответственно, чем выше человек, тем большего диаметра должен быть обруч.
Второе – это вес обруча. Обруч должен быть не только правильного диаметра, а еще и достаточно тяжелым, чтобы лучше воздействовать на проблемные зоны, с которыми мы будем работать при выполнении упражнений с обручем. Но! Тяжелым именно для вашего веса, то есть чем больше у вас накопилось лишних килограмм, тем тяжелее обруч вам надо выбирать и, все-таки, давайте мы к этому вопросу будем подходить без фанатизма, помните, что вы уникальны, вы единичны и вы должны крутить обруч, заниматься гимнастикой, а не купить обруч, слепо следуя моим рекомендациям и забросить его потом в дальний угол. Поэтому еще раз повторяю, прежде чем купить обруч, попробуйте его крутить.
Третье – материал, из которого сделан обруч. Пластиковый, металлический или сборный обруч, с шариками или без них, это мы уже обсудили, здесь лучше будет, если обруч обтянут мягким пористым материалом, для массажного обруча материал более плотный должен быть, тогда вероятность синяков меньше и удовольствие от тренировки возрастает. Можно спасти себя от синяков, если одевать на тренировку более плотную одежду или вообще одеть пояс для похудения, будет двойная польза.

Я очень хочу, чтобы обруч для вас стал незаменимым помощником при похудении, поэтому я так подробно рассказываю, как выбрать и купить обруч. Пробовать крутить обруч прямо в магазине, это я вам советую из личного опыта, после того, как я «обожглась» с обручем с утяжелителями, я стала выбирать себе обруч уже опытным путем, соблюдая три правила, которые привела вам выше, и все-таки я крутила обруч в магазине, но я не стеснительный человек, поэтому кто не может делать так, как я, просто сохраните чек и уже дома будете тестировать свой обруч. Один совет по поводу стеснительности в этом вопросе, вы ничего неприличного не делаете, не нарушаете никакие моральные устои, вы просто пробуете подходит вам данный обруч или нет, это нормально, зато вы экономите свое время и нервы, потому что у нас, современных женщин такой насыщенный ритм жизни, так много надо успеть сделать дел за день, что бегать по сто раз по магазинам, тем более по поводу возврата покупки, я считаю непозволительная роскошь. Но! Это мое мнение, вы возможно думаете иначе и я уважаю ваш выбор.

Итак, покупку мы совершили. Ура!!!!!!!! Настало время действовать решительно и начать заниматься гимнастикой!

На первый взгляд, все просто, встала посреди комнаты, улыбнулась, и начала крутить обруч!!! И что?

- Как правильно крутить обруч и сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и улучшить линию талии и бедер?
- Как быстро я получу свой первый результат?
- Когда, когда я радостно увижу в зеркале свой «гитарный» изгиб?
Столько вопросов было и у меня в голове, когда я встала и начала крутить обруч посреди своей комнаты. Я понимала только одно, что недостаточно просто крутить обруч даже систематически, даже каждый день и более 10 минут, я понимала, что нужен комплексный подход. Я стала искать упражнения с обручем, но такие упражнения, которые я могу делать дома сама. У меня двое детей, есть работа и очень мало времени, и еще я ленива в вопросах спорта, мне нужна гимнастика с обручем и эффективная гимнастика!!!!

И я нашла и хочу поделиться этим с вами, мои дорогие уникальные женщины!!! Эти упражнения помогли мне, надеюсь помогут и вам!

Первое, что я получила, уже через три недели ежедневных тренировок, это моя осанка, я вдруг почувствовала, нет, мне показалось, что у меня грудь стала больше, вроде как раньше я её не несла впереди себя, а тут она прям выпирает! Оказывается, я просто перестала сутулиться, моя спина стала прямой и поэтому моя грудь вроде как и идет впереди меня! Это был отличный результат, сейчас он закреплен и я с удовольствием смотрю на себе в зеркало в пол оборота, это так здорово когда у тебя хорошая осанка! И еще у меня перестала болеть спина, мышцы укрепились, благодаря гимнастике с обручем.
Второй приятный сюрприз, когда утром приятно вставать на весы, вес снижается, не быстро, я не сторонник стресса для организма, но вес снижается, а я только кручу обруч! И мои формы стали более женственными, гитарный изгиб появился от талии к бедру. Поверьте мне, я знаю о чем говорю, свой гитарный изгиб я увидела через три месяца тренировок. Каждое утро я теперь любуюсь им в зеркале!

И, наконец, сам комплекс упражнений с обручем, который я выполняю каждое утро и каждый вечер по 20 минут!

как правильно крутить обруч


1.Основное упражнение.
Ноги на ширине плеч, спина прямая, на первом этапе руки в стороны или можно прижать их к телу, согнув в локте, держать руки в этом положении на уровне груди. Крутите обруч по часовой стрелке, стараясь выполнять движения только животом. Грудь и попка должны быть неподвижны, чтобы увеличить эффект от упражнения.
Постепенно, с увеличением времени и частоты тренировок вы должны менять положении ваших ног. В идеале ноги при вращении обруча, должны быть вместе, это заставляет работать весь мышечный каркас вашего тела вдоль позвоночника. Но на начальном этапе это сложно сделать, и ладно, сначала ноги будут на ширине плеч, потом будете ближе и ближе сдвигать их друг к другу. И руки в идеале должны быть согнуты в локтях и заложены за голову. При желании и ежедневных действиях вы постепенно научитесь правильно крутить обруч. Крутить обруч надо в одном ритме, чтобы вы не уставали быстро и получили заряд бодрости и энергии.
Не надо расстраиваться и нервничать, если сначала будет не все получаться. Главное начать действовать и заниматься гимнастикой каждый день! Для собственного удовольствия можно случать музыку или смотреть телевизор во время упражнений, но, это все уже, когда вы освоите технику вращения.

2.Разминка.
Перед началом упражнений с обручем, сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и поднять их тонус. Для этого можно использовать элементарную гимнастику, приседания, наклоны в стороны и вперед. Можно сделать пару дыхательных упражнений, чтобы насытить свою кровь кислородом.
А можно использовать и сам обруч для разминки. Исходное положение – ноги на ширине плеч, в разведенных на 30 см друг от друга руках мы поднимаем обруч над головой и делаем также наклоны в сторону, и вперед и назад. Потом вытягиваем руки со снарядом перед собой и делаем плавные повороты туловища из стороны в сторону.

3. Упражнение для нашей талии.
Исходное положение - ноги на ширине плеч, стопы немного разведены наружу, постарайтесь слегка согнуть ноги в коленях, в таком положении старайтесь ритмично крутить обруч, пресс напрягаем, живот слегка втягиваем, следим за дыханием, напрягаем – ВДОХ, расслабляем –ВЫДОХ, вам должно казаться, что снаряд как бы отпрыгивает от вашего живота.
Главное продержаться 3-5 минут для более выраженного эффекта. Можно делать это упражнение, чередуя с другими. Будет несколько подходов. И помним, мои дорогие женщины, что все приходит с опытом и каждодневными тренировками. Не получается сегодня, получится завтра, я сама не сразу освоила это упражнение. Терпение и ежедневные действия и ваша талия объявится и лишний жир навсегда уйдет с этой линии вашего тела.

4. Упражнения для наших бедер.
И в этом вопросе нам помогут упражнения с обручем! Чтобы убрать лишние жировые отложения с бедер надо крутить обруч, опуская его вниз до колен, затем поднимать обратно на линию талии и чуть выше. При таком упражнении еще и хорошо уходит лишние отложения с живота!!! Можно просто крутить обруч, удерживая его на уровне бедер, это достаточно сложное упражнение, поэтому будем делать его, также в несколько подходов 3 или 5 раз и по 30-40 секунд. Будет отлично! Все получится, помните, дорогие мои, я все упражнения осваивала постепенно, я обыкновенная женщина, и вы тоже сможете! Верить в себя, делать каждый день и результат обязательно будет!

6. Ну очень сложное упражнение, зато эффективное!
Когда вы освоите технику вращения, можно усложнить упражнения. Можно одну ногу выставить вперед, это увеличит воздействие на косые мышцы живота, ноги при этом должны быть очень близко друг к другу. Сначала правой ногой, потом левой ногой, скажу сразу, лично мне это упражнение удалось сделать после четырех месяцев каждодневных тренировок. Вот так вот! Возможно кто-то сможет уже раньше его делать, я буду только искренне рада, потому что это упражнение очень хорошо работает с косыми мышцами живота, объемы уходят быстрее!

7. Аэробное упражнение и хорошо для сердца!
Можно пробовать делать шаги в стороны, вперед и назад, естественно, не прекращать в этот момент крутить обруч. Руки при этом лучше закинуть за голову или кому, тяжело, можно прижать их к телу, согнув в локте , на уровне груди. Данное упражнение возможно в большой комнате, вам нужен простор. Что мы получаем в итоге здесь? Аэробную нагрузку, а это сжигание жира , улучшение работы сердца, здесь важно в каком темпе вы крутите обруч. Должно быть быстро и долго, одно это упражнение можно делать 20-40 минут.

Главное помнить, что гимнастика с обручем должна быть ежедневной, если вы хотите избавиться от лишнего веса и получить «гитарный» изгиб.

А теперь рассмотрим еще один вопрос - сколько крутить обруч?
Начинать надо с 10 минут, постепенно увеличивать время до 20 минут. Сначала 10 минут, потом 15 минут и долгожданные 20 минут. Идеально 40 минут в день! Можно в два подхода, как я! Утром 20 минут и вечером 20 минут.

Чтобы получить максимальный эффект и удовольствие от занятий, я рекомендую заводить будильник на 10,15 или 20 минут, чтобы сосредоточиться на выполнении упражнений и не думать о времени. Когда моя тренировка закончится об этом мне сообщает мой будильник, я просто кручу обруч и не думаю о времени, только об упражнениях и сколько сделала подходов, когда упражнение сложное!

И еще, если вы встали в плохом настроении, устали вечером, или еще какие-то отговорки подбрасывает вам ваш мозг, чтобы вы «прохалявили» сегодня и не делали гимнастику, скажите себе СТОП! И просто делайте 20 минут только основное упражнение, просто крутите обруч ( Ноги конечно желательно ближе друг к другу), вы получается все равно 20 минут уделили времени своему телу и это тоже хорошо, вы не пропустили тренировку, а это главное, чтобы действия были ежедневными. Скажу больше, если вдруг я проспала, я теперь могу позволить себе не позавтракать ( чай попью на работе или яблоко перехвачу), но не сделать гимнастику с обручем Я НЕ МОГУ СЕБЕ ПОЗВОЛИТЬ! Я делаю её каждый день!

Немного скажу еще о дыхании , потому что при выполнении упражнений с правильным дыханием, вы улучшаете состояние вашей дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма. И при правильном дыхании вы увеличиваете поступление кислорода в кровь и сжигаете больше жира, это помогает вам сбросить вес.

дыхание и обруч


Правильно дышать – это при напряжении мышц делаем ВДОХ, при расслаблении делаем ВЫДОХ!
Кроме как сбросить лишний вес, обруч помогает улучшить вестибулярный аппарат и чувство равновесия. И еще большой плюс, что когда вы крутите обруч, вы делаете сами себе массаж внутренних органов в области живота и малого таза, поэтому ваше пищеварение улучшается и перистальтика кишечника тоже, проблем с утренним опорожнением кишечника не будет, если вы возьмете за правило перед началом тренировки выпить стакан теплой воды. И еще один положительный результат от каждодневных упражнений с обручем – это равномерное похудение вашего тела, жиру негде задержаться, вы везде гоняете его обручем. Вот как то так, и это лично меня радует!

И в конце своей статьи, я хотела бы заострить внимание, что все-таки есть ряд противопоказаний для упражнений с обручем, а именно:
- если у вас были травмы головы, позвоночника, ног.
- если у вас есть заболевания органов малого таза.
- если у вас есть кожные заболевания.
- если у вас есть варикозное расширение вен.
- если у вас близкое расположение сосудов к коже.
- если у вас было кесарево сечение.
- вы недавно родили ребенка.
- у вас критические дни.
Во всех этих случаях рекомендовано посоветоваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем заниматься гимнастикой и выполнять упражнения с обручем.

Надеюсь моя статья была полезной для вас, мои дорогие женщины, помните, что вы уникальны, единичны и красивы!
Я желаю вам в первую очередь любви к себе, терпения, настойчивости в достижении результата и всего самого хорошего, что может произойти с вами в жизни!
Поверьте мне, что чудеса есть и часть из них мы творить своими руками! И каждодневными тренировками в том числе!

Смотрите видео, подписывайтесь на мой канал Sanamur и до новых встреч, мои дорогие!
С любовью, ваша Оксана.

Использование данной статьи целиком или фрагментами можно использовать только с ссылкой на сайт




Уважаемый посетитель,ДОБАВЛЯЙТЕ САЙТ В ЗАКЛАДКИ. Для получения рассылки с новыми статьями мы предлагаем Вам зарегистрироваться.
Добавить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: